[...] odpada generalnie mój cel to poprawa jakości budowy ciała spadek cm w pasie i rozbudowa obręczy barkowej oraz klatki piersiowej przy małej wg mnie dawce saa, celem ochrony masy sidy jakie zauważyłem to wkurzający ból kich a poza tym się czuję ok - wzmożona potliwość, ale nie wiem czy to nie jest przez nagłą zmianę temperatury otoczenia jeśli [...]
[...] dynamiki i KEAT 3cykl(1miech) - jedziesz dalej metodą cięzkoatletyczną(2-1powr 95% i więcej) z dodatkiem dynamiki 4cykl(2miechy) - skupiasz się na dynamice z dodatkie masy funkcjonalnej 5cykl(1miech) - metoda ciężkoatletyczna + metoda ekscentryczna/izometria ..... itd itp. To tylko przykład. Osobiście moje cykle opierają się głównie na [...]
[...] około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie dobrym rozwiązaniem. Zapraszam do zapoznania się z ich najlepszymi źródłami: [...]
[...] tak myślę co sobie wziąść, może jeszcze raz bym z mono spróbował... pamiętam mój ostatni cykl z mono (jakieś rok temu), gdy przez 8 tygodni nabrałem 8 kg w miarę czystej masy (przy treningu HST i diecie, którą trzymałem non stop). Potem mi woda odeszła troche, ale 7 kg mi zostało. Na jabłczanie nigdy nie miałem takich przyrostów, dlatego [...]
[...] do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle zrobić masy... Moja dieta teraz to ciekawy eksperyment. Zamieniłem ryż brązowy na biały i obserwuję co się dzieje. 5:00 3 tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB 5:15 150g płatków [...]
[...] ale nie wiem co unoszenie ramion w przód z obciązeniem 3s 12 10 8 uginanie ramion z obciązeniem 3s 12 10 8 wyciskanie jednorącz stojąc 3s 12 10 8 Co zmienić? co można dodać? chodzi mi o to by nabrać troszkę masy i jakoś wyglądać na tych wakacjach. Ps; mam jeszcze jakieś zdjęcia jc Zmieniony przez - hors3power w dniu 2012-04-05 11:05:29
Witam! Kończę treningi FBW 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. Co do odżywek mam możliwość brania Kreatyny Mono + Białko isolat tylko czy to już czas? Licze na przyrosty masy.
8 posiłków dziennie a nie wychodzi nawet 2000 kcal, poza tym 11kg masy to minimum które powinieneś nabrać. Dodaj do posiłków orzechy, banany, warzywa, sprawdzaj w tabeli kalorycznej co ma sporo kcal, jest tyle różnych możliwości wystarczy troche poszperać i poświęcić na to chwilę, a przed tym oblicz ile potrzebujesz węgli, białka, tłuszczu i ułóż [...]
siemanko powiem ci tak ja przyznam sie ze bralem metke i nie radze aby twoj kumpel bral na pierwszy cykl po pierwsze to watpie ze na 60 tabsach zrobi duzo masy ale to i tak nie bedzie masa tylko woda ktora zejdzie szybciej niz jej nabral wiesz mam paru kolesi co brali po 150 tablet na cykl dbali nawet o diete i za duzo im nie przyszlo nie wiem [...]
Troche rozjaśniłeś mi sprawe jeżeli chodzi o deke, ale znam wiele osob, ktore aplikowaly zestaw taki jak ja mam zamiar i nie mieli spadku masy czy depresji. Zle sie wyrazilem o tesciu to nie jest g****, ale nie chce go brac bo powoduje on wypadanie włosów z głowy szczególnie u osob na nie podatne (przynajmniej tak czytałem) a ja jestem niestety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ćwiczeń to nie chce nic doradzać żeby Ci nie zaszkodzić ale na pewno jeśli ktoś Ci coś doradzi to bym się skonsultowal z lekarzem na Twoim miejscu żeby nie pogorszyć. Pozdrawiam PS. przy budowaniu masy u ektomorfika powinieneś mieć jak najmniej aktywności fizycznej ( 0 areobów na massie !). Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 14:45:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce robić mase już z głową , i nie rozumiem jednej rzeczy np jak po redukcji bede ważył 83 kg to na masie jak bede chcial przytyc do 90 kg to jak już nabiore tej masy do 90 kg to co z dietą ?? bo rozumiem ze bedzie nadwyżka kaloryczna do tych 90 kg i co pózniej ? Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-27 [...]
[...] na teściu enanie 15ml/250mg - ostatni jakies 2,5-3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. klata biceps, nogi, plecy, barki triceps, ogolnie na mase. 9. CEL CYKLU: troche masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] jest różnie, wiem że głównie bierzecie go żeby poprawic chwilowo wydolnośc tlenową (żeby uciągnąc trening aerobowy, do którego z racji specyfiki codziennego treningu oraz masy ciała jesteście gorzej przygotowani) i podnieść termogenezę podczas rzeźbienia, natomiast nasz trening który nie ogranicza się do pracy tlenowej ale wchodzimy też w II [...]
Beta alanina - polecam najdłużej 3 miechy i potem z miech przerwy. BCAA - 1g CZYSTYCH BCAA na 10kg masy ciała. Piszę to dlatego abyś przemyślał ten wybór - bo owszem fitmax sprawdzona firma ale to za co płacisz to też marketing. I jeśli nie chcesz BCAA od sfd ( również mam na chacie) to od Activlaba Albo poczekaj na czystą leucyną. BCAA możesz [...]
[...] i barki po dwa razy w tygodniu, z zachowaniem roznorodnosci, czyli jak w pon klata na prostej to w czw na skosnej itd., to zauwazylem o wiele wieksze efekty co do przyrostu masy, a zarazem wiecej sily. naprawde to jestem laikem w tych sprawach i moze pisze ******ly ale jak cwiczylem tak ostatni miesiac to czulem ze cos sie dzialo....(moze do [...]
[...] Co najwyzej dojzalem naszyn strongmenow) Ja chodzilem w czym takim dziwnym jakby bluza z dlugim rekawem w gesta czerwono biala krate + z panna moja :) Ale sposrod calej masy trudno kogo kolwiek rozpoznac :) Jak juz mowilem sami milosnicy i naprawde duzo Duzych facetow. A FITNEST ohh... :))) chcialo by sie rzec.... :))) DuckmAn Pozdrawiam.
Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy. dieta nie jest tylko od masy. malo jesz, badz nie odpowiednio to wiadomo ze i sila nie pojdzie. co do porad to rozpisz wszystko jak kolega wyzej napisal. jeszcze przydaly by sie kg w treningu klatki oraz w podstawowych cw co do samego treningu klatki to moze rowniez byc sprawa psychologiczna. mi tez [...]
Zdecyduj sie rzezbienie a podkreslenie to cos innego. Rzezbysz gdy amsz naprawde porzadna mase miesniowa a natomiast fatu za wiele. A podkreslasz gdy masz srednia ilosc masy, i lekki nadmiar fatu. Co do seri kopiowac mi sie nie chce i wycinac ze wzgledu na stan zdrowia Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 [...]
Seba_kzn z tego co napisales to rzeczywiscie chodzi mi o DEFINICJE czyli podkreslenie sylwetki poniewaz masy mam srednio, ale zeby ladnie bylo widac to co mam musze troche tluszczu spalic. Wiec jak powinien wygladac trening na definicje w takim razie? Pozdro
Pomocy
